★★昨日はご西新宿のホテルで、対面セッションがありました。
クライアントさんは、サービス業の経営者の方です。
いつもパワフルでプロとして素晴らしい信念と実績をお持ちですが、そんな方でも最近なんとなく気が乗らず人と会うのが億劫になる日があるとの事。。。
そんな自分では何ともしようのない気分の落ち込みが仕事に影響を及ぼしはじめ、サービスのパフォーマンスを下げていると言います(T_T)
習慣化されたネガティブなパターン
話しを伺ううちに、クライアントさんにあるネガティブなパターンがあるとわかりました。
それは二人の子育て真っ最中で、家事・育児にも多忙な彼女の、日常的な家庭内の些細なストレスが、彼女の状態に影響し、それがパターン化しているという事(>_<)
ご自分ではストレスをひきづっていないつもりでも、なんとなく気分が重く、仕事に身が入りきれていない・「気が乗らない」ので、なんとなく雑事にかまけて重要な仕事に１００％集中しきれていないとの事でした。
私たちは、誰でもそんな日がありますね。
家事・育児にも責任あるワーキングマザーなら、 なおさらです。
本人も気づいていないネガティブなパターンがあり、パターンなので、日常的な負の現象に気持ちがひきづられ、そこからリカバリーする事なく、その後の行動に大きく影響してしまう。
そんな時は、負の状態からの切り替え方や、 日常的ストレスに、自分の行動を左右されないための、ちょっとしたスキルがあると楽になります!(^^)!
ネガティブなパターンを瞬時に変える方法
日常的些細なストレスに引きずられて仕事にも影響が及んでしまう、そんなパターンを繰返してしまう時のすぐ使えるこんな３つのテクニックはいかがでしょう♪
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①フィジオロジーを変える
②意味付けを変える
③フォーカスを変える
１つずつ説明していきます！
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①フィジオロジーを変える
フィジオロジーとは、直訳すると生理学の事ですが、ここでは身体の使い方や姿勢を指します。
気分が落ち込んだり、悩みやストレスがあると、私たちは知らないうちに前傾姿勢になって、悪い姿勢になっているものです。
そうなると呼吸が浅くなり、脳に充分な酸素がいかないので、発想の転換や生産的なアイデアは生まれてきません(>_<)
負の感情から抜け出せずに、気分はネガティブなままになりがちです。
うつ傾向のある人で、
姿勢がシャキーン！！としている人は見た事がありません^^;
が、その事実からしても、
「身体と心はつながっている」
というのは、本当なのです。
→感情が悪い
→姿勢が悪くなる
→酸素が脳にいかない
→さらに感情が悪くなる
という流れがあるので、感情が悪い場合は意識的にその逆をいきましょう。
→感情が悪いと気付いた
→意識的に姿勢を正してみる
→酸素が脳にいく
→清々するので、負の感情がきえてゆく
という感じです（＾＾）
姿勢にプラスして、簡単な柔軟体操で筋肉をほぐすのも効果的です。
②意味付けを変える
起こる事はすべて単なる出来ごとでしかなく、それぞれの出来ごとに意味付けしているのはあなた自身です。
意味付けによって、同じ出来ごとでもストレスに感じる嫌な事として、意味付けするのか、良い学びの機会だったと
意味ある意味付けをするのかは自由なのです。
毎日を充実して、生産的に生きる秘訣は、
どんなことが起ころうとも自分を勇気づける意味付けをする事です。
それが出来たら、人生は今より更により良くなるはず♪
「この出来ごとの良い点はなんだろう？」
「この経験をどうやって生かせるだろう？」
と、何があっても
良い解釈が出来るタフさを持ちたいですね（＾－＾）
出来ごとはコントロールできません。
けれど、あなたがその出来ごとにどんな意味付けするのかは、あなたが自分で自由にコントロールできるのです。
③フォーカスを変える
脳は、自分がフォーカスしたものだけを見てその他のものは削除します。
私たちは、１つの事を考え始めると、カメラのレンズが焦点をしぼるように脳もその１つの事に焦点をしぼり、思考自体がその１つの事に集中するしくみです。
このしくみで、仕事や自分の目標にフォーカスするなら良いのですが、ネガティブな事にも集中するので、あなたの知らぬ間に脳はどんどんと人生や自分自身のネガティブな面に、深～くフォーカスしてゆくので注意しましょう(T_T)
フォーカスを瞬時に変える方法は「質問」です。
人間の脳は１つの事しか同時には考えられない＆ある意味単純なので、気分が落ちていようとネガティブな事を考えていようと、 質問されると途端に質問の答えを探そうと思考がぐるぐるします^^;
ネガティブな思考のドツボにはまっている時は、 意図的に自分に質問してみましょう！
無理に「今度の休みは何しよう？」など、楽しくなるような質問でなくてＯＫ！
「今夜の夕飯、何しようかな？」など、単純な質問でも
即座にフォーカスが変わるので、 試してみて下さいね。
パターンを作るも、変えるも自分次第♪
→些細なストレス
→やる気の減退
→雑事に逃げるなど
自分が気づかないうちに出来てしまっているネガティブなパターン
に気付いたら、積極的にそのパターンをこわすこれら３つの、すぐ使える方法を試みる事で状態は変えられます。
更に、瞬時に状態を改善したい場合には、
「水を飲む」とか「深呼吸する」だけでも状態をシフトさせる効果があります。
そして、最後に大切な事を１つ・・・
ネガティブなパターンを知らぬ間に作ったのは自分であり、そのパターンを壊すことも、新たに良いパターンを作る事も自分の意思で、いつでも出来るという事を覚えていて下さいね!(^^)!
