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「ネガティブなパターン」瞬時に変える3つの方法

「ネガティブなパターン」瞬時に変える3つの方法

昨日はご西新宿のホテルで、

対面セッションがありました。

クライアントさんは、

サービス業の経営者の方です。

 

いつもパワフルで、

プロとして素晴らしい信念と 実績をお持ちですが、

そんな方でも最近、

なんとなく気が乗らず、

人と会うのが、

億劫になる日があるとの事。。。

 

そんな自分では何ともしようのない

気分の落ち込みが 仕事に影響を及ぼしはじめ、

サービスのパフォーマンスを

下げていると言います(T_T)

 

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習慣化されたネガティブなパターン

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話しを伺ううちに、クライアントさんに

あるネガティブな

パターンがあるとわかりました。

 

それは二人の子育て真っ最中で、

家事・育児にも多忙な彼女の、

日常的な家庭内の些細なストレスが、

彼女の状態に影響し、

それがパターン化しているという事(>_<)

 

ご自分ではストレスを、

ひきづっていないつもりでも、

なんとなく気分が重く、

仕事に身が入りきれていない・

「気が乗らない」ので、

なんとなく雑事にかまけて、

重要な仕事に100%、

集中しきれていないとの事でした。

 

私たちは、誰でもそんな日がありますね。

 

家事・育児にも責任ある

ワーキングマザーなら、 なおさらです。

本人も気づいていないネガティブなパターンがあり、

パターンなので、日常的な負の現象に

気持ちがひきづられ、

そこからリカバリーする事なく、その後の

行動に大きく影響してしまう。

 

そんな時は、

負の状態からの切り替え方や、 日常的ストレスに、

自分の行動を左右されないための、

ちょっとしたスキルがあると楽になります!(^^)!

 

 

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ネガティブなパターンを瞬時に変える方法

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日常的些細なストレスに引きずられて、

仕事にも影響が及んでしまう、

 

そんなパターンを、

繰返してしまう時の

すぐ使える、こんな3つの

テクニックはいかがでしょう♪

 

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①フィジオロジーを変える

②意味付けを変える

③フォーカスを変える

 

1つずつ説明していきます!

xxxxxxxxxxxxxxxx

 

①フィジオロジーを変える

 

フィジオロジーとは、

直訳すると生理学の事ですが、

ここでは、身体の使い方や姿勢を指します。

 

気分が落ち込んだり、

悩みやストレスがあると、

私たちは知らないうちに前傾姿勢になって、

悪い姿勢になっているものです。

 

そうなると呼吸が浅くなり、

脳に充分な酸素がいかないので、

発想の転換や、

生産的なアイデアは生まれてきません(>_<)

 

負の感情から抜け出せずに、

気分はネガティブなままになりがちです。

 

うつ傾向のある人で、

姿勢がシャキーン!!

としている人は見た事がありません^^;

 

が、その事実からしても、

「身体と心はつながっている」

というのは、本当なのです。

 

→感情が悪い

→姿勢が悪くなる

→酸素が脳にいかない

→さらに感情が悪くなる

という流れがあるので、

 

感情が悪い場合は、 意識的にその逆をいきましょう。

 

→感情が悪いと気付いた

→意識的に姿勢を正してみる

→酸素が脳にいく

→清々するので、負の感情がきえてゆく

という感じです(^^)

 

姿勢にプラスして、

簡単な柔軟体操で筋肉をほぐすのも効果的です。

 

 

②意味付けを変える

起こる事はすべて単なる出来ごとでしかなく、

それぞれの出来ごとに意味付けしているのは

あなた自身です。

 

意味付けによって、同じ出来ごとでも

ストレスに感じる嫌な事として、

意味付けするのか、

良い学びの機会だったと

意味ある意味付けをするのかは 自由なのです。

 

毎日を充実して、

生産的に生きる秘訣は、

 

どんなことが起ころうとも

自分を勇気づける意味付けをする事です

 

それが出来たら、

人生は今より更により良くなるはず♪

 

「この出来ごとの良い点はなんだろう?」

「この経験をどうやって生かせるだろう?」

と、何があっても

良い解釈が出来るタフさを持ちたいですね(^-^)

 

出来ごとはコントロールできません。

 

けれど、

あなたがその出来ごとに、

どんな意味付けするのかは、

あなたが自分で、

自由にコントロールできるのです。

 

③フォーカスを変える

 

脳は、自分がフォーカスしたものだけを見て、

その他のものは削除します。

 

私たちは、1つの事を考え始めると、

カメラのレンズが焦点をしぼるように、

脳もその1つの事に焦点をしぼり、

思考自体が、その1つの事に集中するしくみです。

 

このしくみで、

仕事や自分の目標にフォーカスするなら

良いのですが、

ネガティブな事にも集中するので、

あなたの知らぬ間に 脳はどんどんと、

人生や自分自身のネガティブな面に、

深~くフォーカスしてゆくので注意しましょう(T_T)

 

フォーカスを瞬時に変える方法は「質問」です。

 

人間の脳は1つの事しか同時には考えられない

ある意味、単純なので、

 

気分が落ちていようと、

ネガティブな事を考えていようと、 質問されると、

途端に質問の答えを探そうと思考が ぐるぐるします^^;

 

ネガティブな思考のドツボにはまっている時は、

意図的に自分に質問してみましょう!

 

無理に「今度の休みは何しよう?」など、

楽しくなるような質問でなくてOK!

 

「今夜の夕飯、何しようかな?」など、

単純な質問でも

即座にフォーカスが変わるので、

試してみて下さいね。

 

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パターンを作るも、変えるも自分次第♪

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→些細なストレス

→やる気の減退

→雑事に逃げるなど

 

自分が気づかないうちに

出来てしまっている

ネガティブなパターンに気付いたら、

 

積極的にそのパターンをこわす、

これら3つの、すぐ使える方法を

試みる事で、状態は変えられます。

 

更に、

瞬時に状態を改善したい場合には、

「水を飲む」とか

「深呼吸する」だけでも

状態をシフトさせる効果があります。

 

そして、最後に大切な事を1つ・・・

 

ネガティブなパターンを

知らぬ間に作ったのは自分であり、

そのパターンを壊すことも、

新たに良いパターンを作る事も

自分の意思で、

いつでも出来るという事を覚えていて下さいね!(^^)!

プロフィール

Mayumi Grace女性起業専門コンサルコーチまゆみ
世界で唯一!「ひとり起業、自宅起業で年収800万」
という自由で快適な“女性起業のかたち”を、

【自ら実践】&【教えている】
女性起業専門コンサルコーチ・高瀬まゆみが、

起業塾では、絶対教えない”成功する女性起業の秘訣”大公開!

自分らしく!自由に!楽しみながら!
いかに【最短!最速!】で、目標達成するか?

女性起業に不可欠な【3つの要素】

■「起業コンサルティング」
■「起業家マインド育成コーチング」
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Mayumi Grace代表。マイケルボルダック認定プロコーチ。
女性起業塾メンターを経て、2009年に独立。

1963年東京生まれ。